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Quando sobe para a balança deve lembrar-se que "o peso é complexo e, por isso, pode ser difícil de gerir", alerta Karla Robinson, uma médica, citada no BestLife. Geralmente, existem múltiplos fatores que determinam a gestão do peso, ou seja, "criar hábitos que abordem esses fatores pode ajudá-lo a emagrecer de uma forma mais eficaz", acrescenta.
Quais são os fatores com mais influência no peso? Com a ajuda de uma dietista, a médica revela alguns dos mais comuns e que muitos esquecem. Leia com atenção.
Fatores que têm um impacto no peso:
- Idade. "Quanto mais velho se fica, menos massa muscular se tem no corpo", explica a médica. Isto pode fazer com que "o seu metabolismo abrande e retenha gordura";
- Fazer dietas da moda. "Não funcionam porque são frequentemente restritivas; normalmente não defendem mudanças de estilo de vida saudáveis; e podem encorajar a omissão de grupos de alimentos inteiros, como os hidratos de carbono", alerta Nichole Dandrea-Russert, uma dietista;
- Privação de sono. "Dormir pelo menos sete a nove horas de sono de qualidade por noite pode ter um impacto positivo no metabolismo do seu corpo e ajudar a regular as hormonas que permitem ao seu corpo saber que tem fome ao longo do dia", explica Karla Robinson;
- Stress. Geralmente, "o cortisol, na quantidade certa, ajuda o corpo a responder ao perigo, por isso é importante". Quando o produz em excesso pode "causar perturbações no sono, o que é prejudicial para o metabolismo e para fazer escolhas alimentares sensatas", diz Nichole Dandrea-Russert;
- Genética. "Desempenha um papel significativo na sensibilidade do corpo ao aumento de peso", afirma Robinson. Geralmente, "as características genéticas herdadas incluem a forma como o corpo armazena a gordura, as taxas metabólicas e a capacidade de exercício. Também pode herdar uma doença subjacente que torna a perda de peso um desafio";
- Comer pouca fibra. Caso não saiba, "a fibra previne a obstipação e pode ajudar a controlar o peso devido à sua capacidade de o encher rapidamente e de o manter saciado durante mais tempo". É ainda essencial para a saúde intestinal.