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Para além dos métodos mais conhecidos, e da alimentação, existem simples exercícios de respiração capazes de ajudar a adormecer num instante. Por exemplo, os especialistas da Sleep Foundation, organização sem fins lucrativos, recomendam um que a maioria das pessoas consegue fazer com facilidade.
Trata-se de uma técnica chamada 4-7-8 e, claro, tal como com todos os outros tipos de exercícios de respiração, aconselha-se que comece por praticar apenas ao longo de alguns minutos antes de ir dormir. Com o tempo pode começar a apostar em sessões mais longas.
Quer experimentar? É muito simples! Primeiro, inspire pelo nariz durante quatro segundos; depois sustenha a respiração durante sete segundos; e finalmente expire pela boca durante oito segundos "permitindo que a expiração faça um som natural como se estivesse a apagar uma vela".
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