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Com o verão, os dias ficam mais longos e a hora de dormir chega mais tarde. Porém, com o outono, é provável que queira repor o sono.
A melatonina é um suplemento popular que facilita essa transição, pois ajuda a regular o relógio biológico do corpo e a sinalizar quando é hora de relaxar. No entanto, para quem procura uma solução mais natural - sem efeitos colaterais, como sonolência ou dores de cabeça - pode obter resultados semelhantes adicionando um alimento simples à sua dieta diária.
A médica de família Regine Josie, citada pelo Best Life, revela que existe um snack que funciona como uma excelente alternativa ao uso de melatonina de venda livre ou outros auxiliares de sono: sementes de abóbora.
A especialista observa que são ricas em magnésio, triptofano e zinco, os quais podem ajudar no relaxamento e ajudar a adormecer mais rápido.
"O magnésio está lá para acalmar o sistema nervoso, relaxar os músculos e ajudar a regular a melatonina que já tem no organismo”, disse Josie numa publicação recente no TikTok.
"Depois, tem o aminoácido triptofano, que é como um precursor da serotonina, que então é convertida em melatonina. Tem ainda o zinco, que ajuda o triptofano a converter-se em serotonina, que então se converte em melatonina e ajuda ainda mais a promover o sono."
Josie observa que, para obter os melhores resultados, deve consumir um pequeno punhado de sementes de abóbora - cerca de 30 gramas - cerca de uma a duas horas antes de dormir. Ela acrescenta que servir as sementes estrategicamente pode ajudar o triptofano a atravessar a barreira hematoencefálica.
"Polvilhe um pouco das sementes de abóbora na fruta ou alguns carboidratos... Isso vai ajudá-lo a ter sono", afirma.
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