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Pega no telemóvel quando simplesmente não consegue dormir? Está na hora de repensar o hábito e começar a adotar outros mais saudáveis e que ajudem a adormecer. Por exemplo, a The Sleep Foundation, organização sem fins lucrativos, aconselha um exercício de relaxamento muito simples.
Trata-se de um relaxamento muscular progressivo que "utiliza técnicas de respiração combinadas com a contração e libertação dos músculos para aliviar o stress corporal". Quer experimentar?
Deite-se na cama, feche os olhos, e comece a respirar profundamente. Tente contrair os músculos do rosto durante 10 segundos. Relaxe os músculos e respire fundo várias vezes.
Depois, chega a momento de contrair os músculos dos ombros durante 10 segundos e, mais uma vez relaxe. Inspire e expire. Comece a repetir estes passos com outros grupos musculares de todo o corpo para chegar aos pés. Não faça isto em zonas do corpo onde tenham dores ou algum problema.
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