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Conforme explica um artigo publicado pela revista Galileu, um bebé recém-nascido, por exemplo, dorme entre 14 a 18 horas de modo a garantir um crescimento e desenvolvimento cognitivo adequado. Entretanto, os adultos necessitam, em média, de sete a oito horas de descanso.
Segundo entidades especializadas em Medicina do Sono, a quantidade indicada de horas de repouso em cada fase da vida, baseia-se em evidências científicas. Contudo, estas orientações podem variar de acordo com os limites de cada pessoa.
A Associação Brasileira do Sono, revela a revista Galileu, segue a recomendação da Cartilha da Semana do Sono 2020 (que por sua vez segue as diretrizes da National Sleep Foundation e da Academia norte-americana de Pediatria) e propõe as seguintes diretrizes:
Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 18 horas por dia de sono, em média (sendo aceitável entre 11 e 19 horas);
Bebés (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia de sono (sendo aceitável entre 10 e 18 horas);
1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia de sono (sendo aceitável entre 9 e 16 horas);
3 a 5 anos: 10 a 13 horas de sono (sendo aceitável entre 8 e 14 horas);
6 a 13 anos: 9 a 11 horas de sono (sendo aceitável ente 7 a 12 horas);
14 a 17 anos: 8 a 10 horas de sono (sendo aceitável entre 7 e 11 horas);
18 a 25 anos: 7 a 9 horas de sono (sendo aceitável entre 6 e 11 horas);
26 a 64 anos: 7 a 9 horas de sono (sendo aceitável entre 6 e 10 horas);
65 anos ou mais: 7 a 8 horas de sono (sendo aceitável entre 5 e 9 horas).
Como posso saber se estou a dormir o suficiente?
Os especialistas sublinham que as recomendações das horas de sono são somente orientações e não devem ser seguidas cegamente – já que algumas pessoas podem necessitar de dormir mais ou menos horas. Sendo que o importante é respeitar os limites do organismo.
Algumas perguntas que podem ajudar a entender se repousa o suficiente:
- Estou a sentir-me repousado, ou preciso de mais algumas horas de sono?
- Durante o dia, sinto-me cansado ou disposto?
- Preciso de cafeína para me manter ativo durante o dia?
De salientar, que a privação de sono pode causar consequências nefastas para a mente e corpo, nomeadamente: irritação; alterações de humor; dificuldade de concentração e de manter a atenção; problemas de memória; risco aumentado para doenças cardiovasculares e transtorno psiquiátricos, como ansiedade e depressão.
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