- Entrou
- Ago 4, 2007
- Mensagens
- 52,111
- Gostos Recebidos
- 1,267
O inchaço abdominal caracteriza-se pela sensação de estômago demasiado cheio, tenso e com gases. Este sintoma não se deve apenas a uma causa, conforme nota um artigo da BBC.
Ao longo do dia, à medida que nos vamos alimentando e ingerindo bebidas, o estômago vai-se expandindo para acomodar os alimentos e líquidos. Ou seja, a barriga não terá a mesma aparência de manhã e à noite.
Há determinados alimentos que produzem gases durante a digestão, os quais contribuem para a sensação de "balão". Esta sensação é temporária, sendo que desaparece à medida que o alimento vai sendo digerido e os gases eliminados.
Alimentos que podem causar inchaço
- Cebola e alho
A cebola e o alho são ricos em frutanos, um tipo de FODMAP - grupo de carboidratos e cadeia curta, que não é bem absorvido pelo intestino. Quando estes carboidratos chegam ao intestino grosso são fermentados pelas bactérias intestinais, produzindo gases que podem causar inchaço em pessoas com Síndrome do Intestino Irritável.
- Pão e outros alimentos à base de trigo
O trigo é outro alimento rico em frutanos que pode causar inchaço em pessoas com Síndrome do Intestino Irritável, sobretudo quando consumido em grandes quantidades. Se sofre desta condição tente limitar o trigo a uma refeição por dia, optando antes por arroz, batatas, quinoa ou aveia.
Nestes casos é importante consultar o seu nutricionista de maneira a testar a possibilidade de ter doença celíaca, casos em que o organismo não consegue fazer a ingestão do glúten.
- Leguminosas (feijões, ervilhas e lentilhas)
As leguminosas podem causar inchaço, uma vez que contêm rafinose, outro carboidrato fermentável que as bactérias intestinais decompõem facilmente, produzindo gases. Ainda assim, apesar de provocarem gases, deverá manter o seu consumo, pois são ricas em diversos nutrientes, incluindo proteínas, fibras, ferro e zinco.
Poderá, por isso, optar por comer porções mais pequenas - por exemplo, duas colheres de sopa por refeição. Se comprar feijão e lentilhas em lata, não se esqueça de os lavar bem com água.
- Leite, iogurte e derivados
O leite e o iogurte são ricos em lactose, o açúcar do leite. A lactose precisa de uma enzima que se chama lactase para ser digerida corretamente, a qual é produzida no intestino delgado. Se sofre de intolerância à lactose poderá optar por alternativas como leite e queijo sem lactose, por exemplo.
- Pastilhas e bebidas com gás
Uma das formas pelos quais o gás pode entrar no intestino é através da ingestão de ar. Mascar pastilhas e beber refrigerantes pode levar à ingestão de mais ar, causando a sensação de estômago inchado.
IN:NM