Informação Verdade ou mito: As bananas ajudam mesmo nas cãibras musculares?

[Lordelo]

A banana é uma das frutas mais consumidas pelos atletas e percebe-se porquê. Sendo rica em potássio, essencial para a recuperação muscular, é também prática e fácil de comer.


Mas será que as bananas ajudam mesmo a prevenir as cãibras? O Today publicou um artigo no qual procurou responder a esta questão através de vários especialistas.


O que são cãibras musculares?


Antes demais importa perceber o que são cãibras musculares. Segundo o website do Hospital da Luz, "cãibras são contrações rápidas e involuntárias de um ou mais músculos".


Estas podem ocorrer em qualquer músculo, sendo muito mais comuns nas coxas e "barriga da perna" - assim como nos pés e mãos. Normalmente não duram mais que 10 minutos, passando em segundos.


As cãibras acontecem com maior frequência depois de se fazer exercício físico intenso ou durante muito tempo. Também pode surgir depois de estar muito tempo na mesma posição.


As bananas ajudam a prevenir as cãibras musculares? O que dizem os especialistas


As bananas são uma fonte rica em potássio, mineral que ajuda no equilíbrio dos fluídos, permitindo aos músculos que se contraiam adequadamente. Tal como o sódio, cálcio e magnésio, o potássio é um eletrólito.


"Eletrólitos (como potássio e sódio) emitem uma carga elétrica e essa carga pode desencadear um movimento no corpo ou uma resposta dos neurónios motores", disse a especialista em nutrição Heidi Skolnik ao Today.


"Quando esse equilíbrio é interrompido ou quando não se tem potássio suficiente, isso pode causar cãibras", acrescenta.


Contudo, o efeito positivo das bananas na prevenção das cãibras não é uma certeza na comunidade científica.


"Há pouquíssimas evidências, se é que há alguma, que sugiram que comer bananas realmente alivie as cãibras no momento", referiu por seu turno a nutricionista Jennifer Bruning.


Skolnik sustenta esta posição afirmando que comer uma banana não vai impedir necessariamente que cãibras apareçam ou que estas desapareçam mais rápido.


Isto porque a maioria das cãibras é causada por um esforço e uso excessivo dos músculos ou desidratação. Ou seja, "se a falta de eletrólitos não for o problema, então [as bananas] não vão ajudar", realça Bruning.


E ainda que alguém tivesse falta de potássio comer uma banana não seria suficiente para resolver o problema.


Mas, não há motivos para deixar de comer bananas, pelo contrário. Para além do potássio, esta fruta também é rica em hidratos que dão ao corpo a energia suficiente para treinar. Para além disso fazer bem ao intestino ao fornecerem uma quantidade considerável de fibras.

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