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"O tempo de sono ideal não é igual para todos", afirma a rede de saúde CUF, sublinhando que "é importante perceber individualmente quantas horas de sono permitem as atividades diárias de cada pessoa, com capacidade de concentração, sem sonolência e sem variações de humor".
Para determinar o tempo ideal de sono individual, "deve observar-se se existe algum dos sintomas associados à privação de sono no dia a dia", como irritabilidade, cansaço, mau humor e sonolência. "Pode também ser útil registar e comparar os padrões de sono individuais em períodos de férias, quando tipicamente o sono está livre de restrições", explica.
Ainda assim, "há algumas regras gerais que dependem da idade".
- Recém-nascidos, dos zero aos três meses: 14 a 17 horas;
- Bebés, dos quatro aos 11 meses: 12 a 15 horas;
- Crianças, de um a dois anos: 11 a 14 horas;
- Crianças em idade pré-escolar, dos três aos cinco anos: 10 a 13 horas;
- Crianças em idade escolar, dos seis aos 13 anos: nove a 11 horas;
- Adolescentes, dos 14 aos 17 anos: oito a 10 horas;
- Adultos, dos 18 aos 64 anos: sete a nove horas;
- Adultos com mais de 64 anos: sete a oito horas.