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Momentos únicos e de qualidade
Quando ouvimos falar na prática de Pilates, associamo-la directamente à melhoria da postura e ao aumento gradual do bem-estar. No entanto, é pouco frequente associar o Pilates à gravidez. Desengane-se se pensa que as grávidas não podem praticar esta actividade física. Damos-lhe a escolher dois locais, um em Lisboa e outro no Porto, onde pode praticar e ficar a conhecer os benefícios do Pilates e ginástica para grávidas.
“A prática de Pilates Clínico durante a gravidez tem como principais objectivos a melhoria da condição física da grávida através do aumento do tónus, da força muscular, da resistência e, o controlo do peso, do cansaço e da ansiedade. Também visa a prevenção de alguns problemas físicos como as dores na coluna vertebral e as alterações de postura, a melhoria do controlo respiratório e do corpo (tão importante durante o trabalho de parto). Ao fortalecer toda a musculatura pélvica possibilita não só uma melhor sustentação do feto bem como a prevenção da incontinência urinária”, refere Ana Domingos, fisioterapeuta da Gimnográvida e Instrutora de Pilates Modificado e Pilates Clínico na Saúde da Mulher pela Balance&Control e Well Women (Austrália).
Por outro lado, as aulas de ginástica também são importantes, conforme explica Tatiana Dominguez, Mestre em Exercício e Saúde e responsável pelo Centro Pré&Pós parto. “As aulas de ginástica adaptadas à grávida têm em vista o fortalecimento dos grupos musculares mais importantes para cada trimestre da gravidez”, diz-nos.
A quem se recomenda?
Todas as mulheres grávidas sem contra-indicação médica para a prática de exercício físico podem praticar Pilates Clínico a partir do 2º trimestre. “O Pilates não é recomendado nos casos de gestantes com descolamento prematuro da placenta, sangramento vaginal persistente, pré-eclâmpsia, doença cardíaca grave, hipertensão pela gravidez e atraso do crescimento intra-uterino”, indica Ana Domingos. Ainda, as futuras mães que apresentam doença pulmonar restritiva, cérvix incompetente, gestação múltipla de risco, hemorragias persistentes no 2º e 3º trimestre, placenta prévia depois das 26 semanas de gravidez, trabalho de parto prematuro durante a actual gravidez também não podem recorrer a esta prática.
As mamãs devem aconselhar-se juntamente com o seu médico sobre a prática de actividade física. “Todas as mulheres que sempre praticaram actividade física devem continuar a praticá-la com as devidas adaptações. A grávida deve ser acompanhada e aconselhada SEMPRE por profissionais especializados”, esclarece Tatiana Dominguez.
Esta actividade tem sido cada vez mais procurada, uma vez que proporciona um bem-estar geral à futura mamã e ao bebé. “È importante que as mulheres grávidas entendam o seu corpo, quais os músculos que devem contrair e quais os que devem relaxar. Com o Pilates, as gestantes sentem-se de facto mais fortes e mais preparadas para o parto e o pós-parto”, salienta Ana Domingos. O Pilates pode ser praticado até à altura do parto, o que constitui uma enorme vantagem para a grávida, a menos que surja alguma complicação que indique que deve parar de imediato (ver caixa sobre os sinais de alarme).
Benefícios do Pilates *
- A mulher, ao mesmo tempo que melhora a sua condição física, exercita músculos essenciais para o trabalho de parto e aprende a controlar a sua respiração e o seu corpo.
- Durante o trabalho de parto, as futuras mamãs necessitam de ter controlo sobre o próprio corpo, precisam de saber respirar, de contrair e relaxar músculos específicos e não desperdiçar energia. Todos estes aspectos são praticados nas aulas de Pilates.
- As mulheres que praticam Pilates irão aplicar estes princípios mais naturalmente durante o trabalho de parto.
sapo.
Quando ouvimos falar na prática de Pilates, associamo-la directamente à melhoria da postura e ao aumento gradual do bem-estar. No entanto, é pouco frequente associar o Pilates à gravidez. Desengane-se se pensa que as grávidas não podem praticar esta actividade física. Damos-lhe a escolher dois locais, um em Lisboa e outro no Porto, onde pode praticar e ficar a conhecer os benefícios do Pilates e ginástica para grávidas.
“A prática de Pilates Clínico durante a gravidez tem como principais objectivos a melhoria da condição física da grávida através do aumento do tónus, da força muscular, da resistência e, o controlo do peso, do cansaço e da ansiedade. Também visa a prevenção de alguns problemas físicos como as dores na coluna vertebral e as alterações de postura, a melhoria do controlo respiratório e do corpo (tão importante durante o trabalho de parto). Ao fortalecer toda a musculatura pélvica possibilita não só uma melhor sustentação do feto bem como a prevenção da incontinência urinária”, refere Ana Domingos, fisioterapeuta da Gimnográvida e Instrutora de Pilates Modificado e Pilates Clínico na Saúde da Mulher pela Balance&Control e Well Women (Austrália).
Por outro lado, as aulas de ginástica também são importantes, conforme explica Tatiana Dominguez, Mestre em Exercício e Saúde e responsável pelo Centro Pré&Pós parto. “As aulas de ginástica adaptadas à grávida têm em vista o fortalecimento dos grupos musculares mais importantes para cada trimestre da gravidez”, diz-nos.
A quem se recomenda?
Todas as mulheres grávidas sem contra-indicação médica para a prática de exercício físico podem praticar Pilates Clínico a partir do 2º trimestre. “O Pilates não é recomendado nos casos de gestantes com descolamento prematuro da placenta, sangramento vaginal persistente, pré-eclâmpsia, doença cardíaca grave, hipertensão pela gravidez e atraso do crescimento intra-uterino”, indica Ana Domingos. Ainda, as futuras mães que apresentam doença pulmonar restritiva, cérvix incompetente, gestação múltipla de risco, hemorragias persistentes no 2º e 3º trimestre, placenta prévia depois das 26 semanas de gravidez, trabalho de parto prematuro durante a actual gravidez também não podem recorrer a esta prática.
As mamãs devem aconselhar-se juntamente com o seu médico sobre a prática de actividade física. “Todas as mulheres que sempre praticaram actividade física devem continuar a praticá-la com as devidas adaptações. A grávida deve ser acompanhada e aconselhada SEMPRE por profissionais especializados”, esclarece Tatiana Dominguez.
Esta actividade tem sido cada vez mais procurada, uma vez que proporciona um bem-estar geral à futura mamã e ao bebé. “È importante que as mulheres grávidas entendam o seu corpo, quais os músculos que devem contrair e quais os que devem relaxar. Com o Pilates, as gestantes sentem-se de facto mais fortes e mais preparadas para o parto e o pós-parto”, salienta Ana Domingos. O Pilates pode ser praticado até à altura do parto, o que constitui uma enorme vantagem para a grávida, a menos que surja alguma complicação que indique que deve parar de imediato (ver caixa sobre os sinais de alarme).
Benefícios do Pilates *
- A mulher, ao mesmo tempo que melhora a sua condição física, exercita músculos essenciais para o trabalho de parto e aprende a controlar a sua respiração e o seu corpo.
- Durante o trabalho de parto, as futuras mamãs necessitam de ter controlo sobre o próprio corpo, precisam de saber respirar, de contrair e relaxar músculos específicos e não desperdiçar energia. Todos estes aspectos são praticados nas aulas de Pilates.
- As mulheres que praticam Pilates irão aplicar estes princípios mais naturalmente durante o trabalho de parto.
sapo.