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Não gosta de toranjas? Nunca as inclui na lista de compras? Está na hora de mudar a opinião. Porquê? É uma fruta com muitas qualidades e que faz maravilhas pela saúde. Não acredita? Valerie Agyeman, uma dietista, citada na Prevention, mencionou alguns dos benefícios. Tome nota!
Benefícios das toranjas que devia conhecer:
- É rico em múltiplos nutrientes. Mais especificamente, a toranja contém quantidades elevadas de antioxidantes, vitamina C, fibra, folato e potássio. Para além disto tem poucas calorias;
- Fortalecem o sistema imunitário. Como são ricas em vitamina C, são capazes de fornecer poderosos antioxidantes que são "ótimos para o seu sistema imunitário e podem ajudá-lo a combater vírus e bactérias que podem causar doenças";
- Podem ajudar a emagrecer. "Comer toranja antes das refeições pode ajudar na perda de peso, promovendo a saciedade e reduzindo a ingestão de calorias", explica a dietista;
- Podem equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Trata-se de uma fruta rica em fibras, mas, ao mesmo tempo, relativamente pobre em hidratos de carbono, "o que retarda a absorção do açúcar na corrente sanguínea";
- Podem melhorar a saúde cardiovascular. Toranja contém compostos vegetais naturais chamados fitoquímicos, especificamente flavonóides, compostos que são capazes de "ajudar a combater os acidentes vasculares cerebrais e as doenças cardíacas";
- Hidratam. Caso não saiba, "uma toranja de tamanho médio é composta por cerca de 88% de água, o que pode ajudar a contribuir para uma hidratação adequada";
- Melhoram a saúde da pele. Normalmente, metade de uma toranja contém mais de 50% da dose diária recomendada de vitamina C, algo muito benéfico para a pele de várias formas, acrescenta;
- Previnem obstipação. Geralmente, "uma toranja de tamanho médio fornece duas gramas de fibra", uma quantidade capaz de "contribuir para manter os seus movimentos intestinais regulares".