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A higiene do sono, isto é, dormir as horas recomendadas e com qualidade, é essencial para a saúde do organismo, determinando os níveis de energia com que se inicia cada dia.
Conforme destaca o jornal Huffington Post, Rachel Wood, da British Psychological Society, falou dos benefícios do método holandês para regularizar o ritmo circadiano.
O que é método holandês?
É muito simples: consiste em dormir com as cortinas ou persianas abertas. Ficou conhecido por este nome, uma vez que muitas casas na Holanda não têm nada a cobrir as janelas, ao contrário do que acontece em outros países.
Maryanne Taylor, consultora de sono da The Sleep Works, notou: "A luz natural é uma das maneiras mais eficazes de regular o nosso relógio biológico, o que influencia o horário do sono, o humor e a energia durante o dia".
"Acordar com as persianas e cortinados abertospode ter um impacto positivo no sono, pois a exposição à luz da manhã fortalece o ritmo circadiano e avisa o cérebro que é hora de ficar alerta", completa.
Vários estudos científicos, inclusive, sugerem que a luz solar da manhã é eficaz na regulação do relógio biológico.
"A luz solar fortalece o relógio biológico e ajuda-nos a sentirmo-nos alertas. Ela cria uma forte necessidade de sono à noite, o que nos ajuda a adormecer e, principalmente, a permanecer a dormir", acrescentou Taylor.
A boa notícia é que precisará apenas de 10 a 30 minutos por dia para manter o seu relógio biológico equilibrado.
"Os cortinados abertos não só deixam entrar mais luz, como ajudam as pessoas a sentirem-se menos sozinhas e mais ligadas à vizinhança", realçou Wood.
"Manter as persianas e os cortinados abertos aumenta a quantidade de luz natural dentro de casa, o que pode melhorar o humor, o sono e a função cognitiva", completa.
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