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Muitos não sabem, mas o intestino acumula "triliões de micróbios que influenciam o nosso humor, peso e sistema imunitário", explica Michael Mosley, médico e autor, em conjunto com a equipa The Fast 800, que junta médicos e nutricionistas, mencionados no Wales Online. Quando funciona corretamente tem um efeito muito positivo, mas quando adota hábitos menos 'simpáticos' fica mais em risco de de problemas de saúde como inchaço e azia.
Tendo isto em conta, o médico revelou quatro mudanças na alimentação muito simples, mas que ajudam a manter o intestino saudável e 'feliz'. Tome nota e coloque-os em prática o quanto antes.
Quatro mudanças na alimentação que ajudam a ter um intestino mais saudável:
- Fazer uma dieta mediterrânica (ou semelhante). É uma dieta com muitos alimentos ricos em fibra o que faz maravilhas pelo intestino;
- Foque-se na diversidade. "Ter uma grande variedade de micróbios no nosso intestino, ou diversidade microbiana", faz toda a diferença. Por isso, deve apostar em alimentos muito diferentes como os vegetais sem amido, as gorduras saudáveis, as carnes e os legumes;
- Inclua pré e probióticos na sua alimentação. Caso não saiba, "os prebióticos são fibras não digeríveis que atuam como alimento para os microrganismos, estimulando o seu crescimento e atividade", "os probióticos são microrganismos vivos capazes de proporcionar benefícios para a saúde quando consumidos".
- Coma mais fibra. Recomendam consumir 30 gramas de fibra por dia. Faz com que fique mais saciado e satisfeito, mas também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
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