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Porque atacam as grávidas, como evitá-las e o que fazer para acabar com a dor.
As cãimbras são muito frequentes na gravidez e acontecem devido ao esforço extra que os músculos das pernas têm de fazer nesta fase. Afinal o aumento de peso não se reflecte só nas costas ou no cansaço.
Se andar muito tempo em pé durante o dia, torna-se ainda mais provável que tenha cãimbras. Mas o seu aparecimento, com mais ou menos frequência e intensidade, também podem estar relacionados com a carência de minerais como o potássio, o magnésio e o cálcio.
A pressão do útero nos nervos que ligam a bacia às pernas também podem ter a sua parte de responsabilidade.
É possível evitá-las?
A verdade é que as cãimbras podem perturbar bastante o descanso de uma grávida, não só impedindo-a de adormecer como acordando-a do sono mais profundo. Por isso, devem ser evitadas e há várias medidas a adoptar:
# comer bananas e laranjas, pois são ricas em potássio
# consumir mais alimentos ricos em cálcio
# conversar com o seu médico - ele pode considerar prescrever suplementos de cálcio e/ou de magnésio
# evitar estar muito tempo de pé
# se passar muito tempo sentada, fazer movimentos circulares com o tornozelo
# fazer alongamentos dos gémeos antes de se deitar, esticando os dedos dos pés na direcção da barriga, com as pernas bem esticadas
O que fazer para a dor passar?
Quando sentir uma cãimbra, alongue os músculos dos gémeos (os da barriga da perna), esticando o pé para cima, como se quisesse chegar mais longe com o calcanhar. Faça - ou melhor ainda, peça que lhe façam - uma massagem suave. Se ainda assim continuar a sentir dores, talvez tenha mesmo de sair da cama e caminhar um pouco. Em último caso, tome um banho quente.
As cãimbras são muito frequentes na gravidez e acontecem devido ao esforço extra que os músculos das pernas têm de fazer nesta fase. Afinal o aumento de peso não se reflecte só nas costas ou no cansaço.
Se andar muito tempo em pé durante o dia, torna-se ainda mais provável que tenha cãimbras. Mas o seu aparecimento, com mais ou menos frequência e intensidade, também podem estar relacionados com a carência de minerais como o potássio, o magnésio e o cálcio.
A pressão do útero nos nervos que ligam a bacia às pernas também podem ter a sua parte de responsabilidade.
É possível evitá-las?
A verdade é que as cãimbras podem perturbar bastante o descanso de uma grávida, não só impedindo-a de adormecer como acordando-a do sono mais profundo. Por isso, devem ser evitadas e há várias medidas a adoptar:
# comer bananas e laranjas, pois são ricas em potássio
# consumir mais alimentos ricos em cálcio
# conversar com o seu médico - ele pode considerar prescrever suplementos de cálcio e/ou de magnésio
# evitar estar muito tempo de pé
# se passar muito tempo sentada, fazer movimentos circulares com o tornozelo
# fazer alongamentos dos gémeos antes de se deitar, esticando os dedos dos pés na direcção da barriga, com as pernas bem esticadas
O que fazer para a dor passar?
Quando sentir uma cãimbra, alongue os músculos dos gémeos (os da barriga da perna), esticando o pé para cima, como se quisesse chegar mais longe com o calcanhar. Faça - ou melhor ainda, peça que lhe façam - uma massagem suave. Se ainda assim continuar a sentir dores, talvez tenha mesmo de sair da cama e caminhar um pouco. Em último caso, tome um banho quente.