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Saiba como desfrutar de 9 meses sem stress, sem ansiedade, sem angústia ou medos.
Uma gravidez programada decorre geralmente de forma mais saudável pois o casal teve tempo para programar a sua vida com a chegada de um filho e avaliar todas as suas possibilidades criteriosamente. Uma gravidez inesperada pode criar no casal algumas angústias e stress porque tem de reprogramar a sua vida em escassos meses. As questões económicas podem ser causadoras de muita angústia e consequente stress. Para preservar a sua saúde e a do seu bebé, convém que a sua gravidez seja tranquila. O stress em excesso pode originar níveis elevados de cortisol - hormona desencadeada pelo stress - que poderiam ser perigosos para o bebé. Para que a sua gravidez decorra com tranquilidade, deixamos-lhe alguns conselhos que, decerto, irão ajudá-la a passar a sua gestação da forma mais agradável e saudavelmente. Uma gestação saudável é adequada para o seu bebé.
1- Descansar
Dormir bem é imprescindível durante a gravidez. O sono nocturno deve, pelo menos, contemplar oito horas diárias. Sempre que se sentir cansada deve aproveitar para fazer uma pequena sesta ou, pelo menos, descansar. Se lhe custa a conciliar o sono, tome um banho morno antes de se deitar e beba em seguida um copo de leite quente ou uma infusão de tília. A partir do segundo trimestre, para encontrar uma posição mais cómoda, pode colocar uma almofada entre os joelhos.
2- Adequar a dieta
A qualidade dos alimentos é mais importante que a quantidade, tanto mais que a grávida não deve aumentar mais que 12 kg durante a gravidez. Para conseguir uma alimentação adequada não deve esquecer que esta deve ser rica em vegetais e frutas para garantir as necessidades vitamínicas e o peixe e a carne para suprir as necessidades de ferro. Como também necessita de cálcio deve tomar cerca de meio litro de leite diariamente ou o seu equivalente em queijo ou iogurtes.
3 - Fazer exercício físico
Fazer caminhadas e nadar são exercícios muito adequados durante a gravidez, pois, para além de serem um bom remédio para o stress também tonificam os músculos e reforçam o sistema imunitário. Para praticar qualquer exercício escolha um local bem arejado e faça pausas de 15 em 15 minutos. O exercício físico activa a circulação e melhora a respiração, para além de ajudar o bom funcionamento do trato intestinal.
4 - Aliviar as tarefas
No emprego, programe as tarefas para que cumprindo uma agenda não sinta o stress e a ansiedade. Mantenha uma postura correcta e evite estar largos períodos na mesma posição (sentada ou em pé). Faça pausas. Se no seu local de trabalho tem de estar em contacto com produtos químicos, peça uma transferência de posto durante a gravidez. Em casa, evite as tarefas mais pesadas e peça ajuda. Não suba a escadotes. O perigo de uma vertigem e uma subsequente queda são eminentes devido a qualquer alteração da tensão arterial. Não vá às compras sozinha, peça ajuda para o transporte dos sacos. Pode também pedir que lhas entreguem em casa.
5 - Afastar os medos
O medo leva à ansiedade e ao stress e são vários os temores das grávidas durante toda a gestação. Todavia, existem medos próprios de cada etapa. Para desmistificar os medos, devemos falar deles desde a primeira hora.
a) As primeiras dúvidas
Ir às primeiras consultas e submeter-se aos primeiros exames são alguns dos primeiros momentos de temor para as jovens mães. Tudo lhes parece estranho e os medos podem sentir-se pelos próprios exames ou pelos seus resultados. Todavia, a mulher deve levar estas consultas e estas provas como uma rotina. A gravidez não é uma doença. As consultas periódicas têm um carácter preventivo e são benéficas para que, atempadamente, o médico possa detectar qualquer factor de risco.
b) Estabilidade no emprego
Se a mulher não programou a sua gravidez, pode acontecer que esteja a trabalhar a termo incerto. Neste caso, pode ter medo de ser despedida. Na verdade isso é impossível visto a legislação no nosso país não permitir o despedimento em caso de gravidez. O melhor é ter calma e desempenhar as suas tarefas da forma mais adequada. Se for caso disso, durante o período de baixa depois do parto, terá tempo para se preocupar com um novo emprego.
c) Receios de perigo de aborto
O medo de que a gravidez não chegue a termo é comum no início da mesma. Não esqueça as recomendações do seu médico e verá que tudo vai correr bem. Não fique ansiosa. Quando começar a ver crescer a sua barriguinha, os seus temores serão coisa do passado.
d) Serei boa mãe?
Organizar a vida do casal, acompanhar e criar um filho, durante a gravidez, pode parecer-lhe uma árdua tarefa. Não se preocupe. Todas as mulheres passam pelo mesmo. Vai aprender a cuidar do seu filho e essa ansiedade não tem razão para existir. Todas as mães têm dúvidas. As dúvidas são sinal de que vai querer aprender e fazer tudo pelo seu bebé. Atenção! Os bebés não são de vidro. Não tenha medo. Ser boa mãe é amá-lo e cuidá-lo o melhor possível e acreditamos que está pronta para isso.
e) Medo do parto
O parto é um fenómeno natural. Pode ser realizado com técnicas diferentes mas tudo depende do seu desenrolar. Hoje, os serviços de saúde possuem equipamentos que permitem realizar um parto quase sem dor. A tecnologia utilizada garante um acompanhamento da mãe e do bebé durante todo o período do parto. Não tenha medo. Pense apenas no minuto em que vai conhecer o seu bebé e na felicidade que sentirá quando o sentir junto de si. Se puder frequente um curso de preparação par o parto, pois este será muito útil na altura que necessitar de controlar a sua respiração.
Uma gravidez programada decorre geralmente de forma mais saudável pois o casal teve tempo para programar a sua vida com a chegada de um filho e avaliar todas as suas possibilidades criteriosamente. Uma gravidez inesperada pode criar no casal algumas angústias e stress porque tem de reprogramar a sua vida em escassos meses. As questões económicas podem ser causadoras de muita angústia e consequente stress. Para preservar a sua saúde e a do seu bebé, convém que a sua gravidez seja tranquila. O stress em excesso pode originar níveis elevados de cortisol - hormona desencadeada pelo stress - que poderiam ser perigosos para o bebé. Para que a sua gravidez decorra com tranquilidade, deixamos-lhe alguns conselhos que, decerto, irão ajudá-la a passar a sua gestação da forma mais agradável e saudavelmente. Uma gestação saudável é adequada para o seu bebé.
1- Descansar
Dormir bem é imprescindível durante a gravidez. O sono nocturno deve, pelo menos, contemplar oito horas diárias. Sempre que se sentir cansada deve aproveitar para fazer uma pequena sesta ou, pelo menos, descansar. Se lhe custa a conciliar o sono, tome um banho morno antes de se deitar e beba em seguida um copo de leite quente ou uma infusão de tília. A partir do segundo trimestre, para encontrar uma posição mais cómoda, pode colocar uma almofada entre os joelhos.
2- Adequar a dieta
A qualidade dos alimentos é mais importante que a quantidade, tanto mais que a grávida não deve aumentar mais que 12 kg durante a gravidez. Para conseguir uma alimentação adequada não deve esquecer que esta deve ser rica em vegetais e frutas para garantir as necessidades vitamínicas e o peixe e a carne para suprir as necessidades de ferro. Como também necessita de cálcio deve tomar cerca de meio litro de leite diariamente ou o seu equivalente em queijo ou iogurtes.
3 - Fazer exercício físico
Fazer caminhadas e nadar são exercícios muito adequados durante a gravidez, pois, para além de serem um bom remédio para o stress também tonificam os músculos e reforçam o sistema imunitário. Para praticar qualquer exercício escolha um local bem arejado e faça pausas de 15 em 15 minutos. O exercício físico activa a circulação e melhora a respiração, para além de ajudar o bom funcionamento do trato intestinal.
4 - Aliviar as tarefas
No emprego, programe as tarefas para que cumprindo uma agenda não sinta o stress e a ansiedade. Mantenha uma postura correcta e evite estar largos períodos na mesma posição (sentada ou em pé). Faça pausas. Se no seu local de trabalho tem de estar em contacto com produtos químicos, peça uma transferência de posto durante a gravidez. Em casa, evite as tarefas mais pesadas e peça ajuda. Não suba a escadotes. O perigo de uma vertigem e uma subsequente queda são eminentes devido a qualquer alteração da tensão arterial. Não vá às compras sozinha, peça ajuda para o transporte dos sacos. Pode também pedir que lhas entreguem em casa.
5 - Afastar os medos
O medo leva à ansiedade e ao stress e são vários os temores das grávidas durante toda a gestação. Todavia, existem medos próprios de cada etapa. Para desmistificar os medos, devemos falar deles desde a primeira hora.
a) As primeiras dúvidas
Ir às primeiras consultas e submeter-se aos primeiros exames são alguns dos primeiros momentos de temor para as jovens mães. Tudo lhes parece estranho e os medos podem sentir-se pelos próprios exames ou pelos seus resultados. Todavia, a mulher deve levar estas consultas e estas provas como uma rotina. A gravidez não é uma doença. As consultas periódicas têm um carácter preventivo e são benéficas para que, atempadamente, o médico possa detectar qualquer factor de risco.
b) Estabilidade no emprego
Se a mulher não programou a sua gravidez, pode acontecer que esteja a trabalhar a termo incerto. Neste caso, pode ter medo de ser despedida. Na verdade isso é impossível visto a legislação no nosso país não permitir o despedimento em caso de gravidez. O melhor é ter calma e desempenhar as suas tarefas da forma mais adequada. Se for caso disso, durante o período de baixa depois do parto, terá tempo para se preocupar com um novo emprego.
c) Receios de perigo de aborto
O medo de que a gravidez não chegue a termo é comum no início da mesma. Não esqueça as recomendações do seu médico e verá que tudo vai correr bem. Não fique ansiosa. Quando começar a ver crescer a sua barriguinha, os seus temores serão coisa do passado.
d) Serei boa mãe?
Organizar a vida do casal, acompanhar e criar um filho, durante a gravidez, pode parecer-lhe uma árdua tarefa. Não se preocupe. Todas as mulheres passam pelo mesmo. Vai aprender a cuidar do seu filho e essa ansiedade não tem razão para existir. Todas as mães têm dúvidas. As dúvidas são sinal de que vai querer aprender e fazer tudo pelo seu bebé. Atenção! Os bebés não são de vidro. Não tenha medo. Ser boa mãe é amá-lo e cuidá-lo o melhor possível e acreditamos que está pronta para isso.
e) Medo do parto
O parto é um fenómeno natural. Pode ser realizado com técnicas diferentes mas tudo depende do seu desenrolar. Hoje, os serviços de saúde possuem equipamentos que permitem realizar um parto quase sem dor. A tecnologia utilizada garante um acompanhamento da mãe e do bebé durante todo o período do parto. Não tenha medo. Pense apenas no minuto em que vai conhecer o seu bebé e na felicidade que sentirá quando o sentir junto de si. Se puder frequente um curso de preparação par o parto, pois este será muito útil na altura que necessitar de controlar a sua respiração.