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Durante o inverno, os dias mais curtos, escuros e frios aumentam, significativamente, os casos de depressão sazonal. Existem, no entanto, maneiras simples de combater ou, no mínimo, atenuar os sintomas da condição. Como? Recentemente, no BestLife, terapeutas, psicólogos e outros especialistas partilharam alguns conselhos.
Formas de combater a (temida) depressão sazonal:
- Experimente um passatempo novo. "Isto envolve o seu cérebro de forma a aumentar a serotonina e outros químicos de bem-estar que ajudarão a melhorar o humor", explica Kaytee Gillis, uma psicoterapeuta;
- Passe o máximo de tempo possível ao sol. "Não conseguirá obter a vitamina D necessária, mas a sensação do sol no seu rosto pode proporcionar uma sensação de elevação", acrescenta Jennifer Kelman, LCSW, uma terapeuta;
- Não deixe de socializar. "Interações sociais são cruciais para o bem-estar mental", afirma Aldrich Chan, um neuropsicólogo;
- Reserve algum tempo e planeie umas férias. Marque "algo para janeiro ou fevereiro, para que tenha algo por que esperar e, quando regressar da viagem, a primavera esteja mesmo ao virar da esquina", diz Chan;
- Mantenha uma rotina. Pode "ajudar a sua mente a manter-se concentrada na tarefa e ajudar na motivação e no humor", acrescenta Gillis;
- Faça caminhadas durante o dia. São uma forma simples de apanhar sol e melhorar a saúde mental;
- Diminua o tempo de ecrã. Dispositivos eletrónicos e de luz azul "afetam o humor de uma forma negativa";
- Faça uma alimentação saudável. Tem um impacto significativo na saúde mental. Evite o consumo excessivo de alimentos processados e com muitos açúcares;
- Experimente técnicas de relaxamento. "Considere experimentar a meditação, a respiração profunda e o ioga", diz Chan. "Tudo isto pode ajudar a reduzir o stress e a melhorar a saúde mental em geral."