Dicas para dormir melhor

[migel]

Dicas para dormir melhor

Durma apenas o tempo suficiente. ​

A insónia pode ser provocada por vários factores, como stress, ansiedade ou algum outro distúrbio físico e/ou emocional. Além do tratamento com medicamentos prescritos pelo seu médico, pode utilizar técnicas de relaxamento e seguir algumas orientações que podem proporcionar uma qualidade de sono melhor e, consequentemente um dia muito mais produtivo.

1. Durma apenas o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode fragmentar ou superficializar o sono da noite seguinte.

2. À noite, evite tomar café, chá preto ou outras bebidas com estimulantes.

3.3. Evite o consumo de bebidas alcoólicas à noite, pois embora elas pareçam induzir o sono, a qualidade do mesmo não é satisfatória. Alguns pacientes podem sentir uma pória dos sintomas de depressão no dia seguinte.
4. Evite fumar à noite.

5. Procure manter horários regulares para se deitar e acordar. Essa prática ajuda a mantar uma regularidade do ritmo biológico.

6. Não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto.

7. Mantenha a tranquilidade do local onde dorme, evitando utilizá-lo para outras actividades como estudar, ver televisão, jogar, etc.

8. Se for ler algum livro ou assistir a um filme, evite os que possuem conteúdo estimulante (terror).

9. Os sons, a luminosidade e a temperatura podem interferir na qualidade do sono. O corpo humano precisa de uma temperatura agradável e de um ambiente silencioso, com o mínimo de iluminação, para um bom sono.

10. Evite "briga" com a cama. Se tentar, e não conseguir dormir, levante-se e tente fazer algo enfadonho ou repetitivo, como ler um livro cansativo. Ouvir uma música suave pode ser relaxante.

11. O uso de indutores do sono deve ser feito apenas com orientação médica.

Fonte:Atlântico Expresso

 

[Luz Divina]

Dicas para quando não se tem sono

Alguns truques que podem ajudar com a falta sono:


- Caso você não consiga adormecer, não fique as voltas na cama, levante-se e procure um lugar calmo. Volte para a cama quando estiver com sono.

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- Tome uma colher de mel diluído em água ou leite ao deitar-se.


- Atenção ao chá que ingere muitas vezes a noite, este terá que ser isento de cafeína

- antes de ir dormir faça apenas refeições leves, dê preferência a fruta da época. Frutas ajudam a manter o estômago satisfeito sem interferir no sono.


- Ao jantar não exclua os hidratos de carbono, pois estes ajudam a produzir uma sensação de relaxamento e bem estar que promove o sono.


- Antes de dormir, evite situações agitadas


- Evite sonoriferos



- Tome um chá de Valeriana, Camomila ou Chá Lipton “noites tranquilas”, são “ervas” que ajudam a dormir e na qualidade do sono.


- É preciso acalmar o sistema. 30 minutos antes de ir deitar, leia um livro, pratique exercícios de relaxamento tais como yoga e ouça música calma, etc.

- Evite ingerir cafeína nas horas próximas a ir dormir (atentão! os chás com cafeína são piores que café).


- Utilize travesseiro e colchões confortáveis.


- Não use qualquer medicamento sem orientação e prescrição médica.


É fundamental tratar o problema da falta de sono durante a noite, algo imprescindível para que você conquiste uma vida saudável, com dias e noites muito mais agradáveis!


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insonias

 

[newpine]

Dica principal para quando não se tem sono . (Casais).

Façam amor...

Não tem modo mais simples.

Fiquem bem.