Luz Divina
GF Ouro
- Entrou
- Dez 9, 2011
- Mensagens
- 5,990
- Gostos Recebidos
- 0
Cuidados físicos pós-parto
Saiba como cuidar de si nesta fase tão especial
Antigamente, falar em maternidade era falar em mulheres que engordavam sem controle e que passavam muitos meses de pós-parto apenas a amamentar e a cuidar do bebé. Hoje em dia, já não existe essa ideia. A preocupação com a retomada do corpo ideal e do peso adequado, após os nove meses de gravidez é crescente. Exercícios físicos podem ser feitos durante e depois do período gestacional e só auxilia a mulher a passar por esta fase mais bonita e mais feliz.
Com os devidos cuidados e exercícios físicos adequados, é possível adaptar a atividade física à nova rotina pós-parto. Alguns exercícios são considerados mais apropriados para esta fase, como a caminhada, hidroginástica, natação e alongamentos, em intensidade moderada pois uma atividade mais intensa pode interferir na produção do leite. É importante referir que muitas das mudanças fisiológicas e morfológicas da gestação persistem por quatro a seis semanas após o parto, variando de pessoa para pessoa, e isso deve ser levado em conta durante a prescrição da atividade física.
Além de ajudar a emagrecer, os exercícios poderão ajudar em outros aspectos como:
- Preservação ou restauração das funções normais da bexiga e intestino.
- Melhoria do tónus muscular, da silhueta e postura.
- Prevenção do prolapso genital (queda do útero).
A pensar em si que acabou de ter o seu bebé, sugerimos-lhe algumas dicas e também uma sugestão de treino para retome a atividade física com segurança e da melhor forma.
Dicas
Dicas
- Siga sempre a orientação do seu médico em relação a quando voltar as atividades, pois cada caso é um, e o procedimento poderá ser diferente em cada um deles.
- Geralmente a grande maioria dos obstetras liberam as atividades leves depois de 2 meses após o parto principalmente se este for cesariana. No caso do parto normal este prazo poderá ser mais curto.
- A mãe que fez cesariana deverá tomar mais cuidado com alguns exercícios como abdominais e exercícios de maior intensidade, pois a recuperação é mais demorada.
- Se você sentir dor em algum exercício, pare. Mude de exercício.
- Comece sempre com exercícios leves de 3x a 5x por semana.
Exercícios mais recomendados
- Terminadas as hemorragias > Marcha e natação (suave), a caminhada a mãe pode aproveitar para fazê-la na companhia do bebé.
- Após 6/8 semanas > Redução do períneo (após a consulta pós-parto).
- Quando o períneo estiver tonificado > Abdominais.
- Após 4 meses > Exercícios cardio-vasculares em sala ou ar livre (ténis, natação desportiva, ciclismo).
- Após 1 ano > Correr, exceto após ter 3 filhos.
Alguns exemplos de exercícios
Desde o primeiro mês para aliviar as costas
- Alongue as costas, pernas fletidas, calcanhares perto das nádegas, mãos coladas à barriga, cabeça no chão, queixo para dentro, levantar ligeiramente a bacia, de modo a que as costas fiquem coladas ao chão.
- Fique nesta posição 10 minutos expirando pela boca.
- Um pouco mais: quando expirar, suba a bacia e volte a baixar até ao chão enquanto inspira.
Os primeiros abdominais
- Alongue as costas, coloque o queixo encostado, com os joelhos fletidos, os pés no ar, e as mãos nos joelhos.
- Sem mover, coloque as mãos contra os joelhos e os joelhos contra as mãos durante 20 segundos.
- Repita o exercício 6 vezes com 30 segundos de recuperação, entre cada exercício.
Para as coxas e ombros
- Sente-se numa cadeira, pés afastados à largura das ancas, coloque as mãos nos joelhos.
- As mãos pressionam os joelhos a fim de os fechar e os joelhos resistem.
- Mantenha a posição durante 30 segundos.
- Repita o exercício 4 vezes com 20 a 30 segundos de recuperação entre cada exercício.
Mas não fique muito obcecada em perder peso durante os primeiros meses após o parto. Comendo bem e tendo uma vida ativa, o seu peso irá lentamente regressar à normalidade. Mas não deixe de agir para recuperar a tonicidade e a firmeza do seu corpo com cuidados e exercícios adaptados.
sapo