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Acha que para queimar gordura precisa de fazer exercício? A verdade é que a alimentação pode ser uma grande ajuda. Existem pequenos-almoços que podem ajudar a queimar gordura abdominal. Uma especialista em nutrição revela o que tem de comer logo pela manhã.
Nesta refeição, a proteína acaba por ser fundamental, como explicou a dietista Tara Collingwood ao 'website' Eat This, Not That. "A proteína é a melhor amiga do seu metabolismo depois dos 40. Fica saciado, preserva a massa muscular e ajuda o corpo a queimar calorias de forma mais eficiente."
"Depois dos 40, a massa muscular torna-se a melhor aliada do seu metabolismo. Começar o dia com um pequeno-almoço rico em proteínas ajuda a preservar essa massa muscular, estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a gordura abdominal ao longo do tempo", continua a especialista.
Veja o que tem de consumir logo na primeira refeição do dia.
1- Omelete de legumes com abacate e tosta integral
“Os ovos são uma proteína de alta qualidade que ajuda a manter a massa muscular magra e a sensação de saciedade. As fibras e as gorduras saudáveis mantêm o açúcar no sangue estável e previnem que tenha fome logo pela manhã."
2- Parfait de iogurte grego com frutas vermelhas e nozes
“O iogurte grego tem até 20 gramas de proteína por chávena. Combiná-lo com frutos vermelhos e nozes equilibra a energia de ação rápida e lenta e ajuda o metabolismo.”
3- Smoothie de espinafres e frutos vermelhos
“É uma forma rápida e fácil de consumir entre 25 a 30 gramas de proteína pela manhã. Junte fibras, como chia ou aveia, para ajudar a aumentar a sensação de saciedade.”
4- Panquecas de queijo cottage
"Trocar a mistura tradicional para panquecas por queijo cottage ou proteína em pó torna este pequeno-almoço mais funcional. Pode comer panquecas e ainda manter a sua dieta, desde que aumente a ingestão de proteínas para manter o metabolismo acelerado."
5- Bowl com quinoa, ovos e vegetais
“A quinoa junta proteína vegetal e fibras, enquanto os ovos e os vegetais a tornam nutritiva e saciante. Uma bowl salgada como esta dá energia durante algum tempo e é saciedade.”
Quatro alimentos que tem de comer ao pequeno-almoço para perder barriga
Existem alguns hábitos alimentares importantes que promovem a perda de gordura no abdómen - ao aumentar a sua ingestão de proteína e fibra, garante que não exagera no consumo de açúcar e hidratos de carbono
Ovos
Os ovos são ricos em proteína - um tipo de nutriente muito mais saciante do que carboidratos ou gorduras - e estão repletos de nutrientes essenciais. Um estudo mostrou que indivíduos que comiam ovos ao pequeno-almoço ingeriram 270 a 470 calorias a menos no almoço em comparação com aqueles que tinham ingerido cereais, pão branco ou croissants.
Iogurte
Num estudo realizado na Universidade do Tennessee, nos Estado Unidos, pessoas que seguiam uma dieta de restrição calórica e ingeriam três porções de iogurte por dia perderam, em média, 61% mais gordura abdominal comparativamente aos voluntários que não comeram o lacticínio.
Aveia
A aveia é um alimento saciante e de baixo teor glicémico, ou seja liberta energia lentamente mantendo-o cheio por mais tempo. Para comê-la quente, combine 50 gramas de aveia com 200ml de leite meio-gordo numa tigela e leve ao microondas à potência máxima por dois minutos. Para comê-la fria, basta combinar a aveia com iogurte ou leite e deixar repousar durante a noite no frigorífico.
Batidos
Uma das principais dicas da The Association of UK Dieticians para o pequeno-almoço é incluir frutas e legumes. "Frutas e vegetais são esquecidos no pequeno-almoço. Trata-se de uma ótima oportunidade para adicionar alguns destes alimentos, e há muitas opções deliciosas", diz a associação britânica.
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