Informação O mau hábito diário que prejudica mais o coração do que fumar

[Lordelo]

umar é responsável por vários problemas de saúde. Contudo, existe um hábito que pode ser ainda mais prejudicial do que o tabaco. O melhor é ter atenção e conhecer o hábito diário que pode estar afetar o seu coração em específico.


Os riscos de doenças cardiovasculares aumentam com a idade, mas existem outros fatores que podem reduzir a idade biológica do coração e que o envelhecem. Desta forma, é importante ter atenção a um mau hábito diário. A revista Parede falou com alguns especialistas para perceber tudo.


A falta de exercício físico, a má alimentação e fumar podem estar relacionados com a saúde cardiovascular. Assim assim, não dormir o suficiente, não ter o sono reparador que devia, pode também prejudicar o seu coração, até mais do que fumar, como revelam alguns especialistas.


“O risco é ainda maior com períodos de sono mais curtos, inferiores a cinco horas por noite. Alguns estudos sugerem que essa relação pode ser particularmente acentuada em mulheres”, explica a médica psiquiatra e Beverly J. Fang.





“A privação de sono aumenta a ativação do sistema nervoso simpático, o que eleva a frequência cardíaca e a pressão arterial”, continua a especialista. A falta de sono pode elevar os níveis de cortisol e até aumentar a pressão arterial ao longo do tempo.


Por outro lado, o médico cardiologista Jack Wolfson explica como é que a má qualidade de sono pode afetar a saúde do seu coração. “Os vasos sanguíneos perdem a capacidade de produzir óxido nítrico, tornando-se menos capazes de relaxar. Com o tempo, a má qualidade e a quantidade de sono aumentam significativamente o risco de ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.”


O ritmo circadiano pode ficar desregulado, o que leva ao envelhecimento precoce do coração. Poderá levar a padrões anormais da pressão arterial ao longo do tempo.


”Fumar é uma toxina cardiovascular poderosa, mas a privação crónica de sono é um fator de desregulação sistémica em todo o corpo. Dormir mal leva à ativação simpática constante, inflamação crónica, desequilíbrio hormonal, disfunção metabólica e envelhecimento biológico acelerado”, continua

O que nunca deve fazer antes de dormir, segundo especialistas do sono​

O 'website' Well+Good falou com três especialistas do sono para saber o que deve evitar mesmo antes de ir dormir. Parecem hábitos inofensivos, mas fazem toda a diferença. Saiba tudo.


Iniciar uma conversa stressante


"Trazer um assunto intenso à tona uma ou duas horas antes de dormir significa que provavelmente ainda estará na sua mente durante algum tempo", revela Daniel Gartenberg, cientista do sono.


Passar em ambientes com luz brilhante


"Cerca de três horas antes de dormir, comece a diminuir as luzes de casa para ajudar a aumentar a secreção de melatonina", revela a neurologista Meredith Broderick.


Evitar uma rotina de relaxamento


"Pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a preparar o corpo para dormir", conta Rebecca Robbins.


Comer antes de se deitar


"Pode levar ao refluxo e a problemas de digestão."


Ver ecrãs, como telemóveis ou televisão


"A luz dos ecrãs é como se fosse uma forma visual de cafeína."

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