Cardápio para perder barriga

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Cardápio para perder barriga



O cardápio a seguir traz o exemplo de 3 dias de dieta para ajudar a perder barriga, usando alimentos integrais que melhoram o funcionamento do intestino e fazem desinchar, e alimentos diuréticos, que combatem a retenção de líquidos no corpo.

Dia 1
Café da manhã: 1 copo de leite de amêndoas + 1 pão integral com ricota temperada com ervas, alface e tomate + 1 fatia de melão;
Lanche da manhã: 1 copo de chá de hibisco com limão + 4 bolachas tipo Maria ou Maizena;
Almoço/Jantar: 4 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + 1 bife de peru ao molho de tomate + salada de alface, pepino, cenoura e beterraba raladas + 1 laranja;
Lanche da tarde: vitamina de banana, maçã e 1 colher de sopa de aveia em flocos;


Dia 2
Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 30 g de cereais integrais + 1 maçã;
Lanche da manhã: 1 copo de suco rosa com 1 beterraba + 1 cenoura média + 1 colher de chá de gengibre + 1 copo de água de coco + suco de 1 limão;
Almoço/Jantar: 3 colheres de servir de macarronada de atum feita com 1 latinha de atum, macarrão integral, ervilha, azeitona e molho de tomate ou molho pesto + salada de couve refogada com cebola e azeite + 1 fatia de abacaxi;
Lanche da tarde: 1 copo de leite desnatado + 1 pão integral com 1 fatia de queijo + 1 banana amassada com 1/2 colher de chia;


Dia 3
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com 1/2 colher de sopa de cacau em pó + 2 torradas integrais de arroz com requeijão light;
Lanche da manhã: 1 copo de chá verde com limão e canela + 2 castanhas;
Almoço/Jantar: 4 colheres de sopa de arroz integral + frango grelhado acebolado + salada de grão de bico, tomate, acelga e pimentão + 1 maçã;
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado com 1/2 colher de farinha de linhaça + 3 torradas integrais com manteiga ghee.