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Sabia que a sua rotina de noite pode influenciar a pressão arterial? A cardiologista Mary Branch, realçou isto em declaração ao website EatingWell.
A especialista realça 5 hábitos que podem ajudar a diminuir a pressão arterial. Ei-los.
1. Limite o consumo de álcool
Para muitas pessoas uma bebida no final do dia é sinónimo de relaxamento. Contudo, deverá evitar consumir álcool se tiver a pressão arterial alta.
"Para as mulheres o recomendado é não consumir mais do que uma bebida por dia e para os homens duas", notou.
Mesmo pequenas quantidades de álcool, nota, podem interferir com a medicação e sobrecarregar o coração e os vasos sanguíneos. O melhor será trocar esta bebida por outra, como um chá de camomila, por exemplo.
2. Não se esqueça de tomar a medicação
Se o seu médicos receitou-lhe medicamentos para a tensão alta, então é importante que os tome todos os dias, sem exceção.
Quando se esquece um dia, o equilíbrio do organismo pode ser prejudicado, o que leva a que a medicação não tenha os efeitos desejados.
Coloque um lembrete no seu telemóvel ou deixe a caixa de comprimidos na sua mesinha de cabeceira para não se esquecer.
3. Pratique a atenção plena
Outra das recomendações é fazer meditação ou praticar a atenção plena antes de dormir. "Isto pode ajudar a reduzir o nível de stress e, consequentemente, a pressão arterial", destaca a cardiologista, realçando a importância de uma boa noite de sono.
Poderá também fazer ioga ou alongamentos mais leves para aliviar a tensão muscular. Escrever num diário e criar um ambiente tranquilo para dormir também é benéfico.
4. Evite alimentos ricos em sódio
Comer à noite é muito tentador, mas se o seu objetivo é manter uma pressão arterial saudável é importante evitar alimentos ricos em sódio antes de dormir.
Portanto, snacks salgados, como batatas fritas ou processados, deverão ser evitados. Opte antes por frutas, nozes sem sal ou pipocas sem óleo.
5. Mantenha o quarto fresco, escuro e confortável
Criar o ambiente ideal para dormir pode ter um impacto surpreendente nos níveis da pressão arterial. Mantenha o quarto fresco, escuro e confortável, pois isto irá contribuir para dormir melhor. Elimine também distrações como luzes fortes ou barulhos.
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