Informação 3 hábitos essenciais para conseguir emagrecer sem muito esforço

[Lordelo]

Como está a sua resolução de ano novo em que prometeu perder aqueles quilos a mais? Se acha que não está a correr como planeado, o melhor é rever alguns hábitos. Se tem mais de 50 anos, existem algumas dicas que podem fazer toda a diferença dentro de algumas semanas.


O website EatingWell falou com alguns especialistas na área para perceber como pode perder peso de forma gradual e sem muito esforço. “A perda de peso pode ser especialmente desafiadora para mulheres na meia-idade, que muitas se veem a ganhar peso apesar de manterem os mesmos hábitos alimentares e de exercícios”, revela Lindsay Ogle.

Hábitos que ajudam a emagrecer​

Se sente que está de certa forma estagnado, conheça os hábitos que tem de passar a adotar.


1- Junte mais fibras e proteínas aos seus pratos


“As fibras também ajudam na perda de peso e no controle do apetite após os 50 anos, pois desempenham um papel importante ao diminuir a digestão e na manter a sensação de saciedade. Além disso, estimulam diretamente a produção de hormonas que reduzem o apetite. Quando a fibra chega ao intestino grosso, as bactérias intestinais alimentam-se dela, produzindo compostos chamados ácidos graxos de cadeia curta”, revela Lainey Younkin.





2- Faça musculação pelo menos duas vezes por semana


“A perda de massa muscular desacelera o metabolismo. Isso significa que queima menos calorias em repouso, tornando mais difícil manter um déficit calórico para perder peso. Por isso, especialistas em saúde apontam que o treino de força é um dos melhores hábitos que pode implementar para manter ou até mesmo ganhar massa muscular após os 50 anos”, revela Lindsay Ogle.


3- Faça do sono uma prioridade


“O sono é um hábito muitas vezes negligenciado, mas é essencial para a saúde metabólica e o controlo do peso após os 50 anos. A privação de sono pode aumentar hormonas da fome. Dormir melhor é possível com alguns ajustes simples, mesmo que esteja a lidar com fatores que perturbam o sono, como stress, alterações hormonais e falta de tempo, comuns nessa fase da vida. Para promover um sono melhor, tente estabelecer uma rotina de sono consistente, programe um alarme para iniciar um ritual relaxante e crie um ambiente tranquilo e escuro no seu quarto.”

Dois hábitos matinais que ajudam a perder peso rapidamente


Pode até estar a fazer uma dieta rigorosa e ter mais mais cuidado com a alimentação. Contudo, não vê grandes resultados na balança? Existe um hábito matinal que pode fazer a diferença.


Um dos conselhos sugeridos pela dietista Gabbi Berkow, em declarações à revista Parade, passa por fazer um curto treino de 10 minutos. Depois, aposte também num snack rico em fibras, gorduras saudáveis e proteínas.


"Começar o dia com movimento de qualquer tipo, faz com que o sangue flua e aquece os músculos. Procure fazer algo que goste", começa por dizer. Pode ser algo simples como uma caminhada ou exercícios de cardio.


"O exercício melhora o humor, reduz a ansiedade, aumenta a energia, melhora o foco e ajuda a regular o apetite para que fique mais motivado a fazer escolhas saudáveis", continua.


Já no caso do snack ou do pequeno-almoço, "a proteína é a rainha da perda de peso, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, preserva seus músculos, queima mais calorias na digestão e acelera o metabolismo".

IN:NM